Cómo elegir la almohada

Quiero cambiar de almohada y no sé cómo elegir

Es muy importante cómo elegir la almohada que mejor se adapta a nosotros, de modo que así podamos mejorar el descanso y evitar lesiones. Se ha evidenciado que gran parte de las molestias, sobre todo de la columna cervical y musculatura y tejidos de esta zona, se relacionan con este factor. Éstas mejorarían con un buen soporte y apoyo de la cabeza durante el descanso.

La elección de la almohada resulta un poco difícil ya que depende mucho de la persona, de su postura, morfotipo y biomecánica. Y, es que, no son pocos los clientes que acuden a nuestras instalaciones preguntándonos cómo elegir su almohada, así que vamos a intentar ayudaros.

No encuentro la posición de dormir porque me duele el cuello

Es importante reflexionar por qué nos peleamos con la almohada. Hay ocasiones en las que nuestro cuello tiene cierto nivel de rigidez que no le impide adoptar cualquier posición. Mientras estamos de pie el cuello está en esa posición que aceptamos, pero al tumbarnos y tener que adaptarnos al colchón y a la almohada, no somos capaces. En ese caso en el que tu almohada de siempre te es incómoda, lo que tenemos que mirar es cómo está la movilidad de tu cuello y si hay alguna zona rígida.

Piensa en el niño que se queda dormido en el coche con la cabeza torcida y cuando se despierta no le duele. ¿por qué? porque no tiene ninguna restricción de movilidad que le impida llegar a esa posición, en cambio los adultos no es que no podamos mantener esa postura, es que ni siquiera somos capaces de ponernos así. El cuerpo va perdiendo la capacidad de movimiento sin darnos cuenta.

Por qué es necesaria la almohada

Por el diseño de nuestro cuerpo, estamos preparados para sostener y soportar nuestro cuello mientras estamos de pie. Pero, cuando nos tumbamos, es necesario colocarlo en un soporte adecuado para su descanso.

Por tanto, una almohada ideal es la que sostiene nuestro cuello al igual que nuestras vértebras y musculatura lo hacen cuando estamos de pie. Es decir, debe mantener una alineación correcta de nuestro cuello con respecto al resto de columna vertebral.

De la misma forma, no podemos olvidar que no es suficiente con tener una buena almohada, sino que hay que usarla correctamente.

Al igual que debemos prestar atención a nuestro colchón y la postura que adoptamos la hora de descansar.

Existen multitud de tipos de almohadas, pero para una buena elección hay que tener en cuenta que la almohada debe sostener el peso de la cabeza. También debe adaptarse a ella sin deformarse demasiado, y ajustarse al espacio del cuello que queda libre en nuestra postura de descanso.

Altura de la almohada. ¿Almohadas gruesas o finas?

Es fundamental buscar un diseño ergonómico y controlar la altura de la almohada para evitar problemas cervicales. Siempre debemos pensar que lo ideal es que nuestra almohada nos posicione el cuello en el eje de la columna, sin que la cabeza rote ni se lateralice.

Una mala postura en la cama también tiene mucho que ver con el uso de una almohada inadecuada. Por ejemplo, el uso de una almohada demasiado alta en la posición tumbado boca arriba provoca una exagerada flexión cervical. Esto propicia la aparición de tensiones y espasmos musculares en la zona cervical, así como en el resto de la columna. Según a las formas de dormir que tengamos os damos unas recomendaciones:

• La recomendación para dormir boca arriba (decúbito supino) es una almohada fina, pero no exageradamente delgada, pues provocaremos que el peso de la cabeza recaiga sobre los hombros de apoyo, forzando la extensión cervical. Debe de ser suficiente para que rellenemos con ella el hueco cervical (lordosis cervical). De esta forma vamos a mantener alineado el eje de la columna vertebral.

• • La almohada que necesitamos si dormimos de lado: es recomendable usar una almohada más alta, que nos cubra todo el hueco lateral entre el hombro y la oreja, para que así reposemos la cabeza y eliminemos tensiones ya que dormiremos alineados. Las almohadas para dormir de lado son fundamentalmente almohadas altas, en torno a los 14-15 cm de altura, y almohadas de firmeza entre media y alta. Esto nos va a ayudar a mantener la alineación de tu cabeza y cuello con el resto de tu columna.

Lo ideal es que el material de tu almohada sea similar a la de tu colchón.

• Si nuestra posición para descansar es boca abajo (decúbito prono), la almohada debe ser lo más fina posible para no provocar una extensión y rotación exagerada de la cabeza.

• Por otro lado, también tenemos que elegir la altura de la almohada en función de cómo sea nuestro colchón. Para un colchón blando es mejor usar una almohada más alta, para no hundir el cuerpo provocando tensión cervical, y en los casos de que usemos un colchón duro debemos usar una almohada baja para evitar malas posturas.

Tipos de almohadas. ¿Cómo elegir la correcta?

Hay infinidad de tipos de almohadas, pero nos vamos a fijar en dos criterios fundamentales:

1. I) La firmeza

Esta característica es la que nos hace estar más o menos cómodos con una almohada. Además, ésta tiene que ir de la mano de la complexión de la persona. Cuanto más grande sea la persona, mayor firmeza necesitará para que su cabeza quede bien sostenida. Nosotros aconsejamos almohadas de la menor firmeza posible siempre y cuando la cabeza se quede alineada. En los casos de gente que duerme boca abajo y en niños, lo aconsejable siempre es firmeza baja, respecto a una firmeza alta. Esto es importante para reducir la presión que nos ejerce la almohada y ayudar a los músculos a poder relajarse.

1. II) El material de fabricación

Podemos elegir entre pluma, látex, almohada viscoelástica, de material sintético, espuma viscoeslástica con memoria… y los criterios para decidir esto serán las alergias, la sudoración y la adopción de malas posturas durante el sueño.

En caso de personas con alergia a los ácaros necesitaremos látex o fibra sintética lavable a más de 60ºC.

Para gente muy calurosa, es más aconsejable la pluma y para gente con malas posturas durmiendo es mejor un material viscoelástico con memoria.

Uso correcto de la almohada

Ya hemos elegido la mejor almohada para nuestro descanso, pero esto no basta… hay que usarla correctamente.

Hay veces que nos compramos una buena almohada, cara y ergonómica, pero aun nos despertamos con dolor y sin haber descansado lo suficiente.

Aquí el problema es cómo la usamos. Para combatir esto os dejamos unos pequeños consejos:

• Coloca tu almohada de forma que la cabeza se apoye en su totalidad.
• La almohada es para la cabeza, por lo que los hombros deben de descansar sobre el colchón.
• Deja reposar con todo el peso la cabeza sobre ella, procura estar relajado al descansar. No debes de notar tensiones ni estar incómodo al usarla.

Por desgracia, no existe una almohada milagrosa que nos vaya bien a todos. La almohada perfecta para ti dependerá de tu postura, morfo-tipo, posibles lesiones o rigideces de tu columna vertebral, y por supuesto, de tu gusto personal.

Si necesitas una valoración adaptada a tus necesidades estaremos encantados de atenderte en nuestra tienda de Calatayud, en MUEBLES JOBE.

Lo ideal es un reposa cabezas de dureza media, con una longitud que deberá superar la del ancho de los hombros. Se aconseja una almohada más alta, de 15 centímetros. Cuanto más ancho se sea de hombros, mayor grosor debe tener el cojín.

Breve introducción sobre MUEBLES JOBE:

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Todo lo que puedas encontrar en nuestras instalaciones las resumimos aquí:

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Disponemos de una zona especifica de descanso, en la que podemos encontrar colchones con viscoelástica, con muelles ensacados o muelle convencional.

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  • Almohadas viscoelásticas, de látex natural, plumas, de fibras naturales, sintéticas, incluso almohadas de viaje y cervicales.

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